orzechy włoskie śniadanie

Śniadanie g. 6.40 Płatki owsiane z mlekiem 300ml 2 jajka na miekko orzechy wloskie Śniadanie 2 ( w szkole) ok 9:30 2 bułki z białym serem + ? nie wiem co dodac Posiłek 3: Ryż albo makaron z jogurtem + orzechy Obiad: Piers z kurczaka(czym zastąpić ?) + ryz brązowy(albo kasza) suróweczka Przed treningiem: Mam zamiar kupić Gain bolic 6000 z 5 kg zeby [...]

[...] Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. Sobota - wolne! Niedziela - wolne! ***************************************** DIETA: Sniadanie: 1. mleko 2,0 % 2. płatki owsiane 3. orzechy włoskie Sniadanie(szkola) Bulka mamusi ;D ( Bulka , Maslo , Salata , Szynka) Obiad ( TUTAJ PROSZE O POMOC ) Kolacja ( TUTAJ ROWNIEZ NIE WIEM CO ZASTOSOWAC )

Sniadanie ( I ): - Płatki owsiane 100g - Mleko 300 - 500g - Rodzynki , Orzechy włoskie, Sniadanie ( II ): - jaja białka 150 g - 1 marchew Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (grill) - 250 g - Brokuły/fasolka szparagowa/Kalafior///// swieze wazywa - 200 g podwieczorek : - witaminy : tj. jakis cytrus ///// multiwitamina Kolacja : - ser twarogowy - 130 [...]

Cześć all Od jutra zaczynam ostro się odchudzać a mam z czego 89kg przy wzroście 187 cm. A więc tak Do szkoły zwykle mam na 14 wiec ranek mam wolny , będę wstawał rano ok. 7 i przeprowadzać będę zmodyfikowany trening hiit wymyślony przez poczatek2: -rozgrzewka (10-15minut) -3 do 7 powtórzeń: max 30s max szybkość, wolny trucht (nawet chód) 45-90s [...]

Witam wszystkich za niedługo zaczynam redukcje a mam z czego wzrost - 187 waga - 88 wiec tak będę trenował codziennie z rana oprócz w czwartki(wtedy popoludniu) mój trening bedzie to zmodyfikowany trening HIIT TRENING: -rozgrzewka (10-15minut) -3 do 7 powtórzeń: max 30s max szybkość, wolny trucht (nawet chód) 45-90s -20 do 40 min wolnego biegu [...]

Witam Poniżej przedstawiam moja dietę ale chodzi mi konkretnie o kreatyne i ostrowie (dlatego dział odżywki i suplementy) - czy w dobrych porach i dobrych ilościach je zażywam i ogólnie czy może tak być:) Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem Śniadanie [...]

Witam Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem Śniadanie Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Kilka kanapek chleba razowego z wołowiną, serem itp Garść [...]

Wiek: 20lat Wzrost: 182cm Waga: ~67kg Zapotrzebowanie w kcal: ~2870 Śniadanie I płatki owsiane 80g 2 jaja 1 białko z jaja 5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet) Orzechy włoskie Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty 2 kromki warzywa około 75g ser żółty 30g polędwica 30g owoc przed treningiem Ryż/kasza/makaron 120g pierś z kurczaka / wołowina / [...]

DIETA: 4xOlimp Mega Caps 1250 (20-30min przed śniadaniem) Śniadanie 50cc Mass XXL z Mlekiem Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Chleb razowy z wołowiną, sałatą, pomidorem x2 lub więcej Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt Obiad - posiłek przed [...]

Chciałbym abyście mi doradzili czy ma sens abym ją stosował. ( mam 17 lat, 178cm wzrostu,58 kg wagi): ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - orzechy włoskie ŚNIADANIE 2: (11:00) - jajka OBIAD: (14:00) - Zależy co mamuska zrobi - ryż brązowy - warzywa TRENING PODWIECZOREK: (17:00) - tuńczyk - ryż KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - banan [...]

[...] jakie warzywa dolorzyc do diety:/. Cwicze regularnie od 9 miesiecy,3 razy w tygoniu,wzrost 180 cm,waga 65 kg :/ Śniadanie platki owsiane 100 g mleko 250 ml 2 jaja orzechy włoskie Śniadanie II 1 Banan/jabłko 2 kromki chleba razowego z żółtym serem/chuda wedlina margaryna Obiad biały ryż pierś z kurczaka/inne mięso oliwa z oliwek [...]

W tej chwili mam 186 cm wzrostu, 72 kg wagi. Zależy mi na przybraniu masy. Śniadanie 8:30 100g płatków owsianych 1 jajko 200ml mleka 3,5%/ok orzechy wloskie Śniadanie 11:30 3 kromki ciemnego pieczywa - z szynka i serem żółtym - twarożkiem (rama,almette) - pasztetem(badz jeszcze raz ser i szynka) wszystko z pomidorem salata i ogorkiem o 13:50 [...]

Śniadanie (7:15) Kefir + musli + orzechy włoskie Śniadanie 2 (10:35) Chleb razowy + pierś z indyka + jabłko + banan Obiad (13:30) Piers z kurczak + kasza gryczana + warzywa + oliwa z oliwek Po treningu (16:30) Carbo + woda 30-45 minut po treningu (17:15) Pierś z kurczaka + biały ryż Kolacja (19:30) Makrela LUB jakaś inna ryba + kus-kus + sałatka [...]

Jak mam podzielic ilosc kcal/gram na posilki? Mam 5 posilkow + na noc bialka 2300 kcal zapotrzebowania 120 g bialka 80 g tluszczy 275 g wegli Śniadanie Jajka + Musli + Orzechy wloskie Śniadanie 2 Chleb razowy + pierś z indyka + jabłko + banan Posilek przedtreningowy Piers z kurczak + Kus kus + Warzywa + Oliwa Po treningu Carbo + woda [...]

[...] by Sione http://www.sfd.pl/temat193782_strona1/ 173cm wzrostu i 60 kg wagi śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 9 - rodzynki 15 g 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad [...]

[...] Ciebie najistotniejsze gdyż organizm nie jest w stanie sam ich wytworzyć, a są one niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania. Ich najlepszymi źródłami są ryby morskie, orzechy, pestki, nasiona, jajka i oleje roślinne (lniany, z pestek winogron, słonecznikowy...). zobacz świetną tabelę ze składem tłuszczy: [...]

Witam Mam 25lat,186cm wzrostu,63kg wagi.Trening oraz stosowanie diety zaczalem od 3 tyg. Potrzebuje ocenić plan treningowy lub zmienić na FBW o to dieta: Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: • Pieczywo razowe 150 gramów • Tuńczyk w wodzie 100 gramów • Ziarna słonecznika 30 gramów [...]

[...] 100g schab wieprzowy (174kcal,B21,T10,W0) 1 lyzeczka oliwy (90kcal,B0,T10,W0) 50g warzywa 4)16:30 (295kcal,B16,T16,W21) 50g piersi z kurczaka (50kcal,B11,T1,W0) 25g orzechy wloskie (169kcal,B4,T15,W4) 100g banana (75kcal,B1,T0,W17) 5)19:00 (737kcal,B40,T19,W95) 100g ryz brazowy(353kcal,B7,T2,W77) 150g kurczaka (150kcal,B32,T2,W0) 100g [...]

Witam. Jako że wszystkie moje próby ułożenia diety, kończyły się nieciekawie (albo dieta pochłaniała mnóstwo pieniędzy, albo miałem problemy z żołądkiem), postanowiłem poszukać jakiegoś gotowego rozwiązania. Udało mi się znaleźć dwie diety, które przynajmniej dla mnie wyglądają poprawnie, ale chciałbym żeby sprawdził je jeszcze ktoś z [...]

[...] Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.30 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww): - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) [...]